So gelingt es auch in deinem Alltag
„Eine entspannte Familienzeit und mehr Gelassenheit sind genau das, was ich mir für meinen Alltag wünsche. – Aber mit Kindern geht das einfach nicht. Dafür fehlt mir schlicht und einfach die Muße“. Könnte der Satz auch von dir stammen? Dann findest du in diesem Artikel 5 konkrete Tipps für eine entspannten Familienzeit, die sich spielend in den Alltag mit Kids integrieren lassen.
In diesem Artikel
Kleine Inseln der Ruhe müssen kein stundenlanges Projekt sein
Ich möchte dir zeigen, wie einfach es sein kann, Pausen und Ruhemomente in den alltäglichen ‚Wahnsinn‘ einzubauen. Du fragst dich wie?
Für die nun folgenden 5 Tipps für eine entspannte Familienzeit benötigst du nicht viel Zeit und auch keine Special- Effects. Damit es perfekt zu deinem Alltag passt, nehme ich dich mit in meinen Tag.
1. Tipp: Wach werden
Und wie jeden Morgen beginnt der Tag auch bei dir im Bett. Vielleicht alleine, mit deinem Partner oder wie so oft mit einem oder mehreren Kindern im Bett, die in der Nacht gewandert sind.
Nach dem Wachwerden bleibe ganz ruhig liegen und werde dir deines Atems bewusst.
Nimm tiefe Atemzüge, spüre in deinen Körper hinein und besinne dich darauf. Es gibt in diesem Moment nichts zu tun. Nur Atmen.
Wenn du durch deine Kinder geweckt wirst, dann lass das Wachwerden zu einem Kuschelmoment werden. Meine Kinder lieben es besonders, wenn sie morgens im Halbschlaf den Rücken gekrault kriegen oder ein kleiner Käfer über den Rücken krabbelt.
Kuscheln schüttet im Körper Oxytocin aus. Es ist das Bindungshormon in unserem Körper. So in den Tag zu starten entspannt dich und deine Kinder und kann zu einem liebevollen Ritual in eurem Alltag werden.
2. Tipp: Nur für dich
Je nachdem wie deine Morgenroutine aussieht, kannst du bestimmte Tätigkeiten auswählen, um ganz bei dir zu sein.
Wenn du morgens duschst, kannst du wahrnehmen, wie sich das Wasser auf deiner Haut anfühlt.
Frage dich: Welche Temperatur hat es? Wie fühlt es sich an, wenn das Wasser am Körper entlangläuft. Vielleicht hast du ein Lieblingsduschgel mit einem besonderen Duft, welches dich wohlig in den Tag begleiten kann.
Du kannst dir vorstellen, dass mit dem Wasser deine Müdigkeit, vielleicht auch innere Schwere oder wie du dich auch immer fühlst abgespült wird – Und, dass du dich mit dem Wasser warmen Wasser auflädst für den Tag. Dafür braucht es keine lange Duschsession. Es braucht nur deinen Entschluss, in diesen Moment bewusst einzutauchen.
3. Tipp: Planung ist alles
Oder Planung ist das halbe Leben. – Mit Kindern ganz bestimmt. Ich bin in ein Fan geworden, Dinge zu planen und vorzubereiten. Dies hilft mir, im Alltag wieder Zeit für die wirklich wichtigen Dinge zu haben, wie beispielsweise mit meinen Kindern in Ruhe beim Frühstück zusammen zu sitzen und zu hören, wie es ihnen geht und was sie bewegt.
Es ist die Zeit, wo wir unsere gemeinsame Realität erschaffen und Pläne schmieden.
Wie wird der Tag sein? Worauf freust du dich? Was sind vielleicht Herausforderungen des Tages (Klassenarbeit oder auch eine Präsentation auf der Arbeit)? Jeder erzählt von seinen Plänen.
Jetzt in der Corona Zeit haben wir festgestellt, dass uns allen dieser Punkt noch wichtiger geworden ist. Die Struktur hilft uns, die Tage gemeinsam besser zu meistern, vor allem im Falle einer Quarantäne, wenn alle Zuhause sind und Job, Homeschooling und vielleicht auch die Betreuung von Kleinkindern/ Babys parallel gemeistert werden will.
Gemeinsames Planen ist ein unglaublich kraftvolles Tool.
- Was wollen wir die nächsten Tage essen?
- Wer hat heute was zu tun und wann? Meetings, Stundenplan der Kids uvm.
- Wann gibt es Mittagessen?
- Wann ist Zeit für Ruhephasen?
Du bist vielleicht jetzt an dem Wort Ruhephasen hängen geblieben. Ja, auch an die Pausen ist zu denken, denn auch die Kraftreserven der Eltern sind in dieser Zeit stark gefordert.
Wenn wir Ruhephasen gemeinsam mit unseren Kindern gestalten, sind Auszeiten auch in diesen intensiven Phasen möglich, denn wir beziehen die Kinder in die Gestaltung aktiv mit ein.
Probiere es aus!
4. Tipp: Mit Frustration umgehen
Nicht immer läuft es im Alltag glatt. Die Kinder streiten sich, eine Schulnote war nicht so wie erwartet oder allen ist irgendwie eine Laus über die Leber gelaufen. Kennst du diese Momente? – Selbst wenn der Tag entspannt begonnen hat, kann es immer wieder zu Spannungen kommen.
Ich möchte dir an dieser Stelle eine Methode vorstellen, die besonders gut hilft, wenn sich der Stress bei Kindern aufgestaut hat.
Der Eisbären-Shake
Durch die Bewegungen kann sich die aufgestaute Energie schnell entladen. Das Schütteln entlädt Anspannungen im Körper auf eine sehr spielerische Weise und erzeugt ein Feuerwerk an Endorphinen, die nichts als ein gutes Gefühl zurücklassen.
Und so geht’s:
Beginnt an deinem rechten Fuß, schüttle ihn und lass das Schütteln durch dein Bein bis zur Hüfte hochwandern. Nimm nun auch den linken Fuß dazu, schüttle ihn kräftig und lass das Schütteln bis zur Hüfte hochwandern. Dann ist der Po dran, er kann ganz nach Eisbärenmanier kräftig hin und her bewegt werden. Jetzt sind deine Arme dran. Die Hände schütteln die Arme, die Schultern und schließlich den ganzen Körper. Welcher Eisbär ‚shaked‘ am wildesten?
Warum machst du nicht direkt mit deinen Kindern mit. Lege euch Lieblingsmusik auf und los geht‘s.
Ganz schnell ist das alte Drama vergessen und die gute Laune wieder da. Danach schmecken dann auch wieder die Matheaufgaben.
5. Tipp: Abendritual für eine gute Nacht
Der Tag neigt sich dem Ende entgegen und die Kinder gehen ins Bett. Jetzt ist es Zeit noch einmal auf den Tag zu schauen und ihn Revue passieren zu lassen. Welche drei Sachen des Tages sind besonders gut gelaufen? Was hat jedem von euch Freude gemacht? Jeder aus der Familie ist dran und die anderen hören genau zu.
Diese Form des achtsamen Sprechens und Hören schafft Vertrauen und Selbstsicherheit.
Wenn die Kinder älter und mit der Übung vertraut sind, kann auch zunächst ein Thema behandelt werden, dass an diesem Tag vielleicht einmal nicht so gut gelaufen ist und für das man gemeinsam nach einer Lösung sucht. Wichtig ist, dass immer mit den drei positiven Erlebnissen abgeschlossen wird.
Du wirst in kurzer Zeit feststellen, dass die Kinder bereits über den Tag überlegen, was sie am Abend benennen können. Sie werden bereits im Alltag achtsamer und achten mehr auf ihre Empfindungen. Lass dich von deinen Kindern überraschen, wie sie ihren Alltag sehen.
Zusammenfassung
Du hast nun deine für eine entspannte Familienzeit kennengelernt. Ich fasse sie noch einmal zusammen.
Hier sind alle 5 Tipps für dich nochmal in der Übersicht:
- Tipp: Wach werden
- Tipp: Nur für dich
- Tipp: Planung ist alles
- Tipp: Mit Frustration umgehen
- Tipp: Abendritual für eine gute Nacht
Es würde mich sehr freuen, wenn der ein oder andere Tipp für deinen Alltag dabei war.
Wünschst du dir in deinem Alltag mehr Zeit für dich, doch so richtig will es noch nicht klappen? Dann hab ich hier etwas für dich. Mein neues Workbook zur Me-Time, in dem ich dir 24 ganz konkrete Ideen mit an die Hand gebe, die garantiert auch in deinen Alltag passen.
