Stress kann uns alle überwältigen und uns das Gefühl geben, dass wir nicht weiterkommen. Wie oft haben wir uns dann schon vorgenommen, dass wir unseren Stress abbauen und besser damit umgehen wollen? In diesem Blogbeitrag erfährst du vier konkrete Schritte, wie wir uns selbst helfen können und im Alltag gelassener werden können.
In diesem Artikel
Guter Stress und schlechter Stress
In Anforderungssituationen kann Stress gut sein: kurzfristiger Stress steigert die Leistungsfähigkeit und beflügelt innerlich. Stell dir zum Beispiel vor, du arbeitest an einem erfolgreichen Projekt und alle sind von deiner Arbeit begeistert. Das ist zwar anstrengend, aber gleichzeitig befriedigen.
Dauert das Projekt jedoch zu lange und zieht sich über Wochen und Monate hin, mit vielen Überstunden und wenigen Erfolgserlebnissen, wird der Stress negativ und beeinträchtigt den Alltag. Das Stresserleben kann nicht mehr beflügeln, sondern wird zu einem chronischen Zustand. Es führt zu ernsthaften körperlichen und psychischen Beschwerden.
Mit think mindful zeige ich dir, wie du Stress abbauen kannst und ihn sogar zu deinem Freund machst!
Stress: Was passiert im Körper?
Bei Stress springt der Sympathikus an; das ist der Teil deines Nervensystems, der für die Aktivität zuständig ist. Das Herz beginnt schneller zu schlagen, die Pupillen weiten sich und der Tonus der Muskulatur wird erhöht.
Egal ob positiver oder negativer Stress: Nach jeder Phase der Anspannung brauchen Körper und Geist Ruhe und Entspannung, um sich regenerieren zu können. In den Erholungsphasen übernimmt der Parasympathikus das Ruder. Herzschlag und Atmung beruhigen sich, die Erholung setzt ein und Kraftreserven werden aufgebaut.
Mehr dazu, wie Stress entsteht und was er im Körper macht, liest du in Wie entsteht Stress – und wie können wir damit umgehen?
Stress abbauen im Alltag: 4 Tipps
Diese 4 Tipps zeigen dir, wie du im hektischen Alltag Stress abbauen und zu mehr Gelassenheit finden kannst
Tipp 1: Pausen einbauen
Hörst du dich manchmal sagen, “ich schaff´ das schon”, “Ich mach’ noch eben…” – und bist dann völlig erschöpft, weil du dir viel zu viel zumutest?
Versuche nicht immer alles bis zum bitteren Ende durchhalten und fertig zu machen, sondern mache zwischendurch immer mal wieder eine kurze Pause. Das muss nicht gleich eine ganze Stunde sein. Fünf bewusste Minuten und ein paar tiefe Atemzüge reichen schon aus!
Tipp 2: Umstand akzeptieren
Stress beginnt im Kopf. Ob und in welchem Ausmaß dein Alarmsystem reagiert, hängt vor allem davon ab, wie du die Situation (bewusst oder unbewusst) bewertest. Daher ist auch ein und dieselbe Situation für den einen purer Stress und für den anderen absolut ok.
Wenn du Stress abbauen willst, dann solltest du dich von der Vorstellung verabschieden, dass alles immer perfekt laufen muss. Freunde dich mit der Idee an, dass herausfordernde Phasen einfach zum Leben dazugehören. Das ist nun mal so. Manchmal kann man sich wirklich bemühen und anstrengen, und trotzdem läuft es nicht wie geplant.
Sag dir einfach: “Sh** Happens”! Diese Einstellung hilft gegen überhöhte Ansprüche dir und anderen gegenüber, und es reduziert den Stress bei Misserfolg.
Tipp 3: Stress abbauen heißt, die Gesundheit priorisieren!
Sei dir bewusst, dass dauernder Stress krank machen kann! Und Krankheit möchtest du vermeiden. Stehe also unbedingt für dich, deine Bedürfnisse und deine Gesundheit ein. Nimm die Warnzeichen deines Körpers ernst und versuche, diese als freundliche Erinnerung zu verstehen. Dein Körper zeigt dir, dass deine Grenze erreicht ist und du Stress abbauen solltest. Im Sinne deiner Gesundheit!
Tipp 4: Me-Time finden
Wenn der Stress sehr groß ist und vielleicht auch schon über eine lange Zeit anhält, glauben wir oft, dass wir nur durch eine lange Auszeit wieder Kraft für unseren Alltag haben.
Natürlich sind lange Auszeiten gut. Doch die Wahrheit ist, dass sie nur kurzfristig helfen. Sobald der stressige Alltag dich wieder einholt, ist die Erholung wieder aufgebraucht.
Viel erholsamer ist es, wenn du dir regelmäßige Me-Time im Alltag verschaffst und damit im stressigen Alltag kleine Inseln der Erholung findest.
Für mehr Gelassenheit im Alltag: mein Me-Time Workbook!
Du fragst dich, wie du diese Tipps umsetzen und den Stress im Alltag abbauen kannst? Hol’ dir hier mein Me-Time Workbook und finde Auszeiten für dich.
