In unserer schnelllebigen Welt, in der Stress oft zum Alltag gehört, suchen viele nach einem Lösung, nach etwas, das uns zurück zu uns selbst bringt. Etwas, das uns erdet und gleichzeitig stärkt. Vielleicht hast du schon von Breathwork gehört – bewusstes Atmen, das nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist transformieren kann. Doch was passiert dabei wirklich, und wie kannst du Breathwork in deinen Alltag integrieren?
In diesem Artikel
Was passiert beim Breathwork?
Kennst du das Gefühl, den Atem anzuhalten, wenn etwas Stressiges passiert? Ganz unbewusst reagiert dein Körper so auf Druck und Anspannung. Dabei ist dein Atem eigentlich der Schlüssel, um genau diese Zustände loszulassen.
Beim Breathwork passiert Magisches: Dein Atem wird zum Werkzeug, um alte Muster zu durchbrechen, dich mit dir selbst zu verbinden und loszulassen, was du nicht mehr brauchst. Durch bewusste Atemtechniken kannst du Emotionen an die Oberfläche holen, die vielleicht schon lange in deinem Körper gespeichert sind. Gleichzeitig beruhigt sich dein Nervensystem, Stress weicht, und du fühlst dich wieder geerdet.
Dabei ist der Atem so simpel und doch so mächtig. Er reguliert deinen Herzschlag, beeinflusst, wie du dich fühlst, und bringt deinen Körper in Balance – allein durch tiefe, bewusste Atemzüge.
Wie macht man Breathwork?
Das Tolle an Breathwork ist: Du brauchst nichts außer dir selbst. Keine Matte, kein Equipment. Nur deinen Atem.
Hier sind ein paar einfache Techniken, die du sofort ausprobieren kannst:
- Die längere Ausatmung
Atme vier Sekunden ein und dann doppelt so lang – etwa acht Sekunden – aus. Diese einfache Übung bringt dich sofort runter, wenn der Stress überhandnimmt. Dein Körper versteht: Alles ist okay. - Verbundenes Atmen
Atme ein – und lass die Luft direkt wieder ausströmen, ohne Pause. Wiederhole das in deinem eigenen Rhythmus. Diese Technik hilft dir, Energie zu mobilisieren und dich lebendiger zu fühlen. - Atempause für mehr Klarheit
Atme ein, atme aus und halte dann für fünf Sekunden inne. Wiederhole das ein paar Mal und schau, wie sich dein Kopf klärt und die Welt um dich herum ein Stück leiser wird.
Das Schöne ist, dass du Breathwork überall machen kannst – morgens im Bett, in einer stressigen Situation im Büro oder abends, wenn du den Tag hinter dir lassen möchtest.
Was passiert bei einer Breathwork-Session?
- Stell dir vor, du liegst bequem, vielleicht mit einer Decke, und lässt dich von jemandem durch die Session führen. Musik spielt im Hintergrund, du schließt die Augen, und dann beginnt die Atemreise.
- Am Anfang fühlst du vielleicht noch, wie dein Kopf versucht, alles zu analysieren. Doch dann kommt der Moment, in dem du loslässt. Dein Atem wird tiefer, rhythmischer, und plötzlich spürst du, wie sich etwas in dir bewegt. Vielleicht kommen Erinnerungen hoch, vielleicht fühlst du ein Kribbeln im Körper oder auch eine Welle von Emotionen.
- Das ist okay. Es ist sogar gut. Breathwork öffnet dir einen Raum, in dem du dich sicher fühlen kannst, um all das zu fühlen, was gefühlt werden will.
- Am Ende der Session kehrst du langsam zurück, ruhst dich aus und spürst, wie leicht sich dein Körper anfühlt. So, als ob du etwas Altes, Schweres losgelassen hättest.
Für wen ist Breathwork nicht geeignet?
Auch wenn Breathwork ein unglaublich kraftvolles Tool ist, gibt es Situationen, in denen du vorsichtig sein solltest:
- Schwangere Frauen sollten intensive Atemtechniken meiden.
- Menschen mit Herzproblemen oder hohem Blutdruck sollten vorher mit ihrem Arzt sprechen.
- Wenn du unter starken Ängsten oder Traumata leidest, mache Breathwork am besten nur mit professioneller Begleitung.
- Epileptiker sollten ebenfalls vorsichtig sein, da bestimmte Atemtechniken Anfälle auslösen könnten.
Warum Breathwork?
Weil du nichts weiter brauchst als dich selbst. Es ist kein Trend, keine komplizierte Methode – es ist dein Atem, der dich zu dir zurückführt. Breathwork schenkt dir Klarheit, Ruhe und manchmal sogar die Erkenntnis, dass du schon alles in dir hast, was du brauchst.
Probiere Breathwork einfach aus. Setz dich hin, atme tief ein, und lass mit dem nächsten Atemzug alles los, was dich nicht mehr trägt. Dein Atem wird dich führen – du darfst ihm vertrauen und folgen.
